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骨头汤、虾皮可以补钙?醒醒,想补钙,不如落实这些事

日期:2019-09-10 22:24:20 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:45

钙是人体必需的营养元素,对我们骨骼的健康有着至关重要的作用。

咱们平常一定要确保弥补满足的钙,否则不管是钙缺乏,仍是过量补钙,都会给咱们的健康带来要挟。

可是,补钙也是考究方式方法的,不是每个人都能补对钙、补够钙。所以为了协助咱们正确补钙,今天就来说说补钙那些事。

骨头汤、虾皮可以补钙?醒醒,想补钙,不如落实这些事(图1)

不同的人群,所需补钙量也是不同的。世界卫生组织主张,成年人每日钙引荐摄入量为800mg,孕中后期和50岁以上的人群引荐钙摄入量为1000mg。

所以,咱们在补钙的时分,要留意操控量,确保在一个正常范围内,避免过量补钙。

这2种食物在民间是补钙的“高手”但现实真的如此吗?

骨头汤、虾皮可以补钙?醒醒,想补钙,不如落实这些事(图2)

虾皮的钙含量确实是比较高的,为991mg/100g,比牛奶高将近9倍。

可是它却不是最佳的补钙食物,因为虾皮中含有的钙是结合方式,它主要存在于虾壳当中,人体几乎都不前能吸收,所以说含钙高但却利用不到人体上,怎么能起到补钙的效果呢?

所以咱们能够得出,补钙不但要看食物的钙含量,还要看钙的吸收,否则吃再多也没用。

骨头汤、虾皮可以补钙?醒醒,想补钙,不如落实这些事(图3)

骨头汤中的钙含量其实没有那么多的,而且还是是一些不容易被人体吸收的游离钙。

不只如此,骨头汤傍边的脂肪含量反而是比较高的,经常喝的话,不仅吸收不了,还可能会引起肥胖。

正确补钙:要多喝牛奶,但要喝纯牛奶或者酸奶,这些里面含有丰富的钙并能让人体很好的吸收,是食物补钙中最好的。

多食用绿叶菜类,像小油菜了、菠菜、小白菜了,这些含钙量也很高,但是在吃之前要先用热水焯下,不要生吃,因为生吃绿叶菜中的草酸会抑制钙的吸收。除了以上这些外还要注意及早补钙,不要等到年老骨骼已经不行了再去补,那样再怎么补骨骼也是不结实的。

本文相关词条概念解析:

补钙

补钙,即补充人体内的钙元素。钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90%左右,而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收,所以需要额外的补充钙元素。钙一般是通过食物来补充,比如多吃牛奶、蔬菜。

网友评论
  • 墨颜燕
    所以补钙佳品应该是牛奶
    2020-01-14 08:43 869
  • cloudxkb
    虾皮是能补钙,但补钙的效果并不明显,主要有以下几点问题
    2020-01-10 14:39 720
  • 米素壁纸
    ·若摄入不足,可以适当补充钙营养补充剂
    2020-01-11 23:20 722
  • 话梅糖的酸
    虾皮+棒骨汤补钙是谣传吗?
    2020-01-18 19:50 988
  • 有人说爱我
    肾功能减退导致维生素D的羟化不足
    2020-01-11 01:28 302
  • 易丢失的小
    长期某些药物,如糖皮质激素的影响
    2020-01-17 10:29 536
  • smigick
    虾皮补钙,得不偿失
    2020-01-16 06:55 91
  • dolt005
    能够抑制破骨细胞活性,从而抑制骨吸收,减少骨质流失,是推荐的骨质疏松治疗药物
    2020-01-16 15:01 213
  • 违心的情话
    虾皮吃的少了,获取到的钙也就微乎其微
    2020-01-18 22:57 104
  • 空格式、牵
    很多人都觉得骨头汤喝了是可以补钙的,但其实骨头汤并不能达到补钙的效果
    2020-01-17 12:47 217
  • 没那么简单
    大家担心的草酸、植酸影响钙质吸收问题(主要是菠菜、竹笋、芥菜、甜菜等),其实焯烫就可以去除大半了,只要不是大量食用影响都不大
    2020-01-09 19:48 255
  • 取名字好烦
    还有液态钙,钙片等其他钙制剂,大多数是以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙以及氨基酸螯合钙
    2020-01-17 23:11 167
  • pxzgq
    补钙是喝骨头汤快还是吃钙片快?
    2020-01-12 12:04 401