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不会掌握饮食,活该你胖!

日期:2019-09-10 09:45:54 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:97

减脂最基本

管住嘴,迈开腿

厨娘教你5个管住嘴的基本原则

减脂不再难

1、高蛋白饮食

好处:

①能够提升胰岛素的敏感度,增强饱腹感。

②消耗蛋白质所需要的热量,占食物热量的20%。

很多人减脂怕吃肉,认为吃肉长肉,这是错误的想法。身体长期缺乏蛋白质,会导致基础代谢率下降,免疫力减退,营养不良等。

因此,在每天的食物中添加高蛋白的食材,比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。

不会掌握饮食,活该你胖!(图1)

2、低碳高碳相结合

好处:

①碳水化合物经消化吸收转换为葡萄糖,当碳水摄入过量,会导致细胞中的血糖处于饱和状态,多余的葡萄糖会以脂肪的形式储存起来。

②碳水化合物摄入过少,会导致全身乏力,血糖含量降低等,严重的会导致低血糖。

采用循环碳水摄入法,低强度训练日低碳水摄入,高强度日高碳水摄入,确保碳水能够足够摄入。多吃富含富含膳食纤维的谷物杂粮,可以增强饱腹感,比如:燕麦、糙米、全麦面包等。

不会掌握饮食,活该你胖!(图2)

3、拒绝精加工食品

好处:

②精加工食品为了提升口感,添加了大量的糖和食品添加剂,不仅对健康有损害,还不利于保持体脂。

多吃天然食物,代替精加工包装食品,比如:全麦面包代替白面包,粗粮代替白米,坚果代替薯片、饼干,水果代替果汁饮料等。

不会掌握饮食,活该你胖!(图3)

4、选择正确的调料

好处:

①提升身体对胰岛素的敏感度,增加糖的利用率,减少身体对糖的需要。

②制作食物时,能够增加少许风味,避免食物口味过重。

烹饪时可用橄榄油或者深海鱼油等,调味可多用胡椒、辣椒、醋、柠檬汁等调味料。

不会掌握饮食,活该你胖!(图4)

5、坚持规律饮食

好处:

①防止在饥饿时进食,吃的过多,摄入能量过剩。

不会掌握饮食,活该你胖!(图5)

掌握好以上5点饮食原则

本文相关词条概念解析:

摄入

中文名称摄入英文名称intake

饮食

在世界上是享有盛誉的,华侨和华裔外籍人在海外谋取生,经营最为普遍的产业就是餐饮业.有华人处应有中国餐馆,中国的饮食可以说是“食”被天下.饮食是一种文化,而中华美食则誉满天下。中国饭好吃,外国人爱吃也是不争的事实。中国的饮食文化源远流长。几千年来,人们经过不断的总结已形成了中华美食的八大菜系,即鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、皖流派。

网友评论
  • 超级小麦1986
    减肥期间,饮食和运动的比例如何掌握?
    2020-01-12 09:18 520
  • 李玉小佳佳
    做水煎包怎么掌握火候不会做糊?
    2020-01-18 09:47 826
  • solt020
    富含膳食纤维的食物有
    2020-01-18 03:05 857
  • 筱筱雨沫菇
    这样在整体消耗的热量中,运动所占的比例就自然的上升了,而且饮食也开始向满足身体消耗的需求转变了
    2020-01-13 10:58 303
  • 风中摇曳的
    高血压患者日常怎样饮食,才不会令血压升高?
    2020-01-18 15:29 210
  • 猪猪头1234
    这个问题应该是,“减肥期间,运动消耗的热量和控制饮食减少的热量的比例”吧
    2020-01-10 03:15 812
  • rolt019
    中国的美食会不会改变西方的饮食?
    2020-01-11 10:32 47
  • tc_87
    如果是单纯胆固醇高的患者,生活中要注意少吃胆固醇含量高的食物
    2020-01-12 09:27 955
  • 子非鱼2017
    治疗性生活方式包括饮食、运动等,那么今天就来讲讲高血压的饮食控制
    2020-01-18 11:32 662
  • 尤木珍
    高血压病虽然不能有效根治,但经综合治疗后可以有效控制
    2020-01-11 03:23 999
  • 核桃里音乐
    高血脂患者如何饮食才不会影响身体?
    2020-01-16 07:38 276
  • 鹰飛去tic
    又能薄薄的,均匀铺满平底锅的底就可以了
    2020-01-16 22:47 47
  • ma99471
    所以要尽量少吃脂肪含量高的食物,如奶油、黄油、肥肉、巧克力、核桃仁、花生仁、瓜子仁、鸡皮、鸭皮以及各种油炸食品
    2020-01-09 23:36 705
  • 太阳小精灵
    而DASH则为年度推荐最佳饮食法
    2020-01-15 04:53 630